zmiany w

[...] o dziwo na samopoczuciu to estro sie nie odbiło bo czuje sie Ok :) Forma z poniedziałku jak szedł raport do Adama Wytyczne już są, żarcie mocniej podbite, ale teraz tez zmiany rzadziej wprowadzamy bo od ostatnich zmian będzie prawie 3tyg Ale nie chce jakoś szybko masować, chciałem sie nie ulać za szybo ale to chyba moje naturalne środowisko [...]

[...] część ciała 1-2 serie? Jakiej długości są przerwy między seriami??? Brzmi interesująco ale póki cio muszę zastosować się do twojego planu w którym pozwoliłem sobie na pewne zmiany, przerwy są po 25-45 sekund ale w ostatnich seriach robię już tylko po 8 powtórzeń gdyż tak mnie wyczerpuje trening... "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca [...]

[...] regula - wypiska conajmniej raz na 2 dni dla niektórych to za malo. Najprosciej dac wypiske 4x/w tygodniu tylko z treningu - wiec kilka minut roboty. Pare rzeczy jest do zmiany + wprowadzenie nowych zasad! .....mam nadzieje ze pozmienia to sie na lepsze. Bylo wiele testów sponsorowanych to zawiodlo moje i nie tylko moje oczekiwania. Jesli [...]

[...] stresu, odpowiedniej ilości snu, odpowiedniej ilości czasu na różnego rodzaju relaks itp itd. Wszędzie gdzie się pojawi odpowiedź - trudna sprawa - masz pole na które żadne suple ani żadne cuda wianki nie pomogą bez zmiany trybu życia. I to właśnie od tej zmiany trybu życia trzeba zaczynać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-02-16 10:23:53

[...] ilości czasu na różnego rodzaju relaks itp itd. Wszędzie gdzie się pojawi odpowiedź - trudna sprawa - masz pole na które żadne suple ani żadne cuda wianki nie pomogą bez zmiany trybu życia. I to właśnie od tej zmiany trybu życia trzeba zaczynać. No niestety, o ile ilość snu w mojej opinii ma odpowiednią, to z radzeniem sobie ze stresem jest [...]

Praca na zmiany ssie. Ja źle wspominam w kwestiach zdrowotnych robote nz 3 zmiany, męczące to było. Za to sprzyja robieniu masy jak się je 2-3 kolacje na nockach i obiad na śniadanie. ;-) Niestety w uproszczeniu zarządzam systemem rezerwacyjnym w linii lotniczej i jakoś samoloty nie chca latać 9-17 :P i ktoś wymyślił różne strefy czasowe.

[...] T3:43kg/43/43 T4:52/52/52 HIIT: T4:10x10/20 http://imageshack.com/a/img909/6507/cfiHum.jpg http://imageshack.com/a/img537/5368/bzEnCi.jpg waga ~90kg pas <80cm Dużej zmiany nie ma od początku lipca - ale zawsze ten ~1% mniej fatu w 3tygodnie. Duzo nie zostało do pełnej satysfakcji. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-29 11:07:39

Kilka dni temu zrobiłem badania Niestety o hormonach moge zapomnieć - testosteron,estradiol czy kortyzol - 'pani' stwierdziła że nie potrzebne mi to skoro czuje się dobrze. Ew. na specjalne zalecenia lekarzy specjalistów . To moja GP więc o badaniu profilaktycznym poziomu hormonów moge zapomnieć. To co udało mi się zrobić: Tarczyca: 12.2013 [...]

Fakt ze mija dopiero 3tydzien ale coraz bardziej utwierdzam sie w ptrzekonaniu ze idzie obecnie w rekomp. Male zmiany jak to rekomp ale powoli leci a miecha tez odrobine wiecej. Zrobilbym ladowanie WW to bym byl pewien na 100%. Ale jeszcze ze 2 tygodnie minimum. Dzis doszla dostawa supli....ktore na wykonczeniu juz sa.

[...] do zmian w życiu, to znam ten ból. Po 10 latach rutyny wszystko muszę zmienić i zacząc od zera. Na początku jest cieżko szczególnie z planowaniem michy. Ale cóz, nikt nie powiedział, że będzie łatwo ;) przy IF problem do tej 16znika ale zawsze zostaje reszta dnia czy zmiany dni treningów itd. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-06 17:35:08

[...] e7d. Będzie podlewać to e14d. Lub 50% z tego co planowałem. To chyba oczywiste. Ten plan to najbardziej optymistyczna wersja. Biorąc pod uwagę rok poprzedni i wprowadzone zmiany - tj.minus kcal w dnt (!), brak ladowan/brak typowego oszukanego dnia co tydzień - ryzyko lapania fatu powinno być zminimalizowane. Nawet przy takiej podaży kcal. [...]

[...] daje 480kcal. I 40g fatu co daje 360kcal. W sumie ~+840kcal w Dt. Widać pod jaką postacią. Wychodzi rekomp,delikatny ale jednak. Na fotach nie widać bo to kosmetyczne zmiany. Ale wygląd zupełnie inny. Bo i nabity i skóra jak papier. Koniec tygodnia zapowiada się cudnie : Środa HC Czwartek HF Piątek HC Sobota Cheat Meal na mieście, już [...]

Kurde, ale forma - powala znajomośc swojego organizmu i to co pisałeś Akcja - Reakcja, co, gdzie, kiedy, w jakiej ilości, wszystko przemyślane, zmiany, założenia, każda zmiana choć drobna to pewna, twarda ze spokojną głową bo wiem i już - ach to doświadczenie i staż. Już się nie mogę doczekać końcowej formy na "masie" :) Zmieniony przez - diwadek [...]

W święta (oby) będzie trochę luzu to mam zamiar przyjrzeć się dokładniej twoim materiałom. Od stycznia spróbuję ruszyć z "IF based on Sol's magic diet" %-) Będę bogatszy o kolejne 4 miesiące doświadczenia w dobieraniu składników, myślę że to będzie dobry czas na zmiany.

[...] twoim materiałom. Od stycznia spróbuję ruszyć z "IF based on Sol's magic diet" %-) Będę bogatszy o kolejne 4 miesiące doświadczenia w dobieraniu składników, myślę że to będzie dobry czas na zmiany. moje całe Magic diet opiera się głownie na tym co Wam wysłałem to oczywiscie takie info w pigułce ale baza ta sama dochodzi obserwacja i korekty

[...] potem również dostałby propozycję walki o pas, ale byłby w zdecydowanie lepszej pozycji i zwiększyłby swoje szanse. Tutaj niestety to skok na kasę (która i tak nie jest zbyt duża wbrew pozorom) i niemal pewny nokaut. Jeśli Szpilka nie poprawił bardzo, bardzo znacznie swojej obrony od momentu zmiany trenera, to będzie bardzo szybko ciężki nokaut.

[...] i zwiększyłby swoje szanse. Tutaj niestety to skok na kasę (która i tak nie jest zbyt duża wbrew pozorom) i niemal pewny nokaut. Jeśli Szpilka nie poprawił bardzo, bardzo znacznie swojej obrony od momentu zmiany trenera, to będzie bardzo szybko ciężki nokaut. piłka jest mocno pompowana mocno się odkrywa po pierwszej porażce może bańka prysnąć

Co do postu wyżej - nie tylko znać siebie, ale mieć odwagę te zmiany wprowadzić. Bo dużo ludzi wie sporo w teorii, a nadal mimo wszystko zostaje przy tym co mają już obcykane, bo boją się zmian. Boją się zalania/spadków itd, a kluczem jest właśnie wyjście z tej przysłowiowej comfort zone i próbowanie na sobie, aplikowanie wiedzy w życie

[...] białka zamiast 3x tańsze wpc (osoby zdrowe, które dobrze tolerują laktoze, bo są przypadki że po prostu nie można). Czy zobaczy różnicę? Chyba tylko wówczas jeśli czuje zmiany na poziomie komórkowym. Mowa cały czas o Jasiach amatorach,nie o osobach chorych czy mających start za 4 tygodnie. Wracając do bcaa. Chyba nie ma takiego przypadku [...]

Ostatnia wypiska była 10 dni temu, nawet nie szukam. Po za tym dwiema ręcami się mogę podpisać pod tym co pisze M-ka. Jak ktoś wygląda może więc wpływ np.na tolerowanie węglowodanów, ich ilości czy jakości. Ale warzywa? - bo chyba o nich nadal mowa (no chyba że się zgubiłem) każdy trawi tak samo (porównywalnie). Ilość mięśni czy poziom (niski) [...]